Condicionamento físico: conheça os tipos e benefícios

Já parou para pensar sobre condicionamento físico? Talvez você ache que já sabe tudo, mas é sempre bom estar atento ao assunto e ter mais conhecimento sobre ele.

Quais são os tipos de condicionamento físico?

O condicionamento físico integra 4 tipos: equilíbrio, flexibilidade, força e resistência. Vamos ver no detalhe o que cada um representa, exercícios adequados e seus benefícios.

Equilíbrio

Existem dois tipos de equilíbrio: o estático e o dinâmico. O primeiro é a capacidade de manter o equilíbrio sem se mexer. Já o segundo é a capacidade de manter o equilíbrio durante os movimentos. Com isso, a melhor coisa para um bom condicionamento físico é a vida cotidiana. Ele deve ser visto como um estilo de vida e não uma tarefa que se possa fazer uma hora por dia e ficar o restante do tempo “desligado”.

Exercícios adequados

• Funcional
• Tai Chi Chuan
• Bola Bosu

Benefícios

• Mais energia
• Fortalecimento dos músculos
• Maior queima de caloria
• Melhora do humor
• Qualidade de sono
• Melhora a coordenação e a consciência corporal
• Melhora a postura e o equilíbrio

Flexibilidade

Os exercícios de alongamento funcionam como uma “lavagem”, com nutrientes e sangue, nas partes mais importantes das articulações. Como os ossos, tendões, ligamentos e substâncias parecidas com almofadas que ficam entre essas partes. O recomendável é fazer esses exercícios, pelo menos, duas vezes por semana.

Exercícios adequados

• Dança
• Pilates
• Yoga
• Alongamento

Benefícios

• Trabalha a postura
• Evita lesões
• Alonga o corpo
• Fortalece gradativamente os músculos
• Define e estabiliza a musculatura
• Proporciona bem-estar
• Diminui as tensões musculares
• Ajuda a relaxar toda a musculatura
• Aumenta a circulação sanguínea

Força

Esse tipo de condicionamento físico é criado com as repetições de séries. Elas nada mais são do que levantar e voltar o peso para a posição inicial. Com o passar do tempo, os exercícios tendem a ficar mais fáceis. Quando isso acontecer, está na hora de aumentar o peso. Assim, o condicionamento estará sendo sempre trabalhado. Além disso, esse tipo de exercício também diminui o risco e os sintomas de osteoporose, doenças cardíacas, artrite e diabetes tipo 2. Eles também ajudam na melhora do sono e diminuem o risco de depressão.

Exercícios adequados

• Musculação
• Pilates
• Funcional
• Yoga

Benefícios

• Maior resistência
• Aumento da massa magra
• Melhora a postura
• Melhora e protege as articulações
• Melhora a estrutura óssea
• Ossos mais resistentes
• Estimula o funcionamento do metabolismo
• Queima calorias e ajuda na redução de peso

Resistência

Para criar esse condicionamento físico de resistência é preciso apenas fazer o exercício favorito com a maior intensidade e pelo tempo que se sentir confortável. Uma vez que fizer isso diariamente, com o passar do tempo conseguirá fazê-lo por mais tempo. Esse tipo de exercício não fortalece somente os grupos musculares, mas também o coração, pulmões e o sistema circulatório. Justamente por isso que eles são chamados de aeróbicos.

Exercícios adequados

• Corrida
• Pular corda
• Ciclismo
• Subir escadas
• Natação

Benefícios

• Maior resistência dos membros inferiores e superiores
• Ajuda a emagrecer e combate a obesidade
• Fortalece as articulações e ligamentos
• Colabora com a saúde cardiorrespiratória e com a circulação sanguínea
• Aumento da oxigenação corporal
• Atua beneficamente para o controle de colesterol
• Redução do estresse
• Aumento na qualidade do sono