O Dia Mundial da Atividade Física é comemorado anualmente no dia 6 de abril. A data é importante para a divulgação da prática de exercícios para a saúde geral e para uma melhor qualidade de vida. Segundo o Ministério da Saúde, que incentiva a saída do sedentarismo:

A atividade física é importante para o pleno desenvolvimento humano e para uma boa saúde. Quanto mais cedo a atividade física é incentivada e se torna um hábito na sua vida, maiores são os benefícios, por isso, seja ativo fisicamente!”

Alguns dos benefícios de praticar uma atividade física regularmente incluem:

• Maiores benefícios circulatórios periféricos
• Aumento da massa muscular
• Melhor controle da glicemia
• Melhora do perfil lipídico
• Redução do peso corporal
• Melhor controle da pressão arterial de repouso
• Melhora da função pulmonar
• Melhora do equilíbrio e da marcha
• Menor dependência para a realização de atividades diárias
• Melhora da autoestima e da autoconfiança
• Melhora da qualidade de vida

O esporte também ajuda a evitar o câncer de mama; leia aqui!

O que fazer antes de começar a se exercitar?

Antes de começar a praticar uma atividade, sendo você uma pessoa sedentária, é importante realizar uma consulta médica a fim de fazer uma avaliação completa sobre seu estado físico.

Tendo em vista a prescrição do exercício físico para se obter aptidão física, que segundo a OMS (Organização Mundial de Saúda) seria a capacidade de realizar trabalho muscular de maneira satisfatória ao exercício imposto, devemos levar em conta alguns aspectos, como a avaliação de aspectos posturais, de composição corporal, neuromotores e metabólicos”, explicou Hélio Castello, mestre em cardiologia pela Unifesp, em reportagem prévia do Ativo.com.

Ele explica que, segundo o Colégio Americano de Medicina Desportiva, todos os centros, academias e profissionais que são responsáveis pelo treinamento físico de indivíduos devem submeter os mesmos, além da avaliação médica, a testes de avaliação física que sejam comprovados cientificamente, que sejam simples e práticos e com equipamentos calibrados e em ótimo estado, por profissionais qualificados.

Outras recomendações importantes incluem:

• Realizar exercícios apenas quando houver bem-estar físico
• Evitar o fumo e o uso de sedativos
• Não se exercitar em jejum. Dar preferência aos carboidratos antes do exercício
• Respeitar os limites pessoais, interromper se houver dor ou desconforto
• Evitar extremos de temperatura ou umidade
• Iniciar a atividade lenta e gradativamente para permitir adaptação
• Hidratação adequada antes, durante e após a atividade física

Veja como o esporte pode ser um grande aliado contra a obesidade!

Como escolher uma atividade física?

Não existe uma atividade física que seja considerada melhor do que outra. O importante é ser uma pessoa fisicamente ativa e, para isso, escolher uma atividade que você goste e que te dê prazer é a melhor opção.

Você pode começar por uma caminhada regular (e quem sabe depois evoluir para a corrida), por esportes na água, como natação ou hidroginástica, esportes com bola, danças, academia e por aí vai. O mais importante é respeitar o seu corpo e não forçá-lo além do que ele está apto a suportar.

Outra maneira para ter uma vida menos sedentária é se movimentar em atividades simples no dia a dia. Sabe o treino na academia do prédio? Use as escadas na hora de voltar para casa. Trocar o elevador pelas escadas, em casa e no trabalho, é uma alternativa. Outra é fazer alguns deslocamentos diários a pé ou de bicicleta em vez de usar o carro. Esse tipo de atitude ajuda a moldar seu condicionamento físico e vai ajudar na evolução.

Outra dica importante é traçar metas. Essa é uma das maneiras mais eficazes de garantir motivação para os treinos por um período longo. Só é preciso garantir que estes objetivos sejam compatíveis com seu condicionamento físico e tempo dedicado ao esporte. Estipular uma meta impossível de ser alcançada pode gerar o efeito contrário ao desejado, a frustração.

Sedentarismo no Brasil

Um estudo da Organização Mundial da Saúde (OMS) publicado na revista The Lancet Global Health mostrou que o sedentarismo no mundo cresceu. A pesquisa levou em conta dados de 2001 até 2016 de vários países, incluindo o Brasil.

No território brasileiro, cerca de 47% da população não se exercita o suficiente. Isso quer dizer que, segundo os padrões da OMS, as pessoas não praticam de 150 a 300 minutos de atividade de intensidade moderada semanalmente ou até 150 minutos de exercícios em alta intensidade.

Os números do Brasil surpreenderam e ficaram acima de países como Estados Unidos com 40% e o Reino Unido com 36%. A inatividade, ou a ociosidade, é maior nas mulheres — 53,3% contra 40,4% de homens sedentários.