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O que é e os perigos da gordura visceral
O que é
Chamamos gordura visceral à gordura que se acumula na cavidade abdominal (barriga), entre os vários órgãos que aí se situam, como o estômago, fígado e pâncreas. Esta é mais comum em corpos com “formato de maçã” e, quando em excesso, pode ser perigosa para a saúde. Este tipo de gordura pode também influenciar o funcionamento dos hormônios produzidos pelo nosso organismo. Podem ser consideradas como um órgão ou glândula endócrina que produz hormônios que afetam negativamente a nossa saúde.
Fatores para acúmulo
Alguns fatores são responsáveis pelo acúmulo de gordura visceral:
- Consumo exagerado de calorias;
- Alimentação rica em gorduras e açúcares;
- Disfunções hormonais;
- Produção excessiva de cortisol.
Como medir?
Diferente da gordura subcutânea – aquela que está logo debaixo da nossa pele, que é mais visível, a presença da gordura visceral não é tão óbvia. Normalmente a medição da gordura visceral é feita usando métodos como tomografia computadorizada, ecografia e ressonância magnética. Numa consulta médica, geralmente o especialista vai avaliar o seu estilo de vida e, depois, fazer a medição da sua massa gorda para calcular a percentagem que corresponde a gordura visceral.
Medição rápida:
- Deve-se alinhar os joelhos e os pés de forma que eles fiquem juntos;
- Levante, ou se preferir, retire parte de cima da roupa e os calçados;
- Coloque a fita métrica ao redor da cintura e sobre o umbigo.
Para homens o ideal é que a medida seja menor que 94 cm, e para as mulheres, menor que 80 cm.
Riscos
As substâncias produzidas pelas células da gordura visceral são chamadas de adipocitocinas, hormônios capazes de desencadear processos inflamatórios no corpo. Aí moram os riscos: esses fenômenos metabólicos podem se manifestar a curto, médio ou longo prazo por meio de doenças graves como:
- diabetes;
- pressão alta;
- distúrbios cardiovasculares;
- câncer;
- Aumento da resistência à insulina – provoca um aumento dos níveis de açúcar no sangue, a glicose), pré-diabetes ou até diabetes tipo 2;
- Acidente vascular cerebral;
- Cancro colorretal e da mama;
- Doença de Alzheimer;
- Níveis mais elevados de colesterol mau (LDL) e total e mais baixos de colesterol bom (HDL)
Como enfrentar
Abaixo veremos algumas dicas de saúde, bem estar e alimentação para enfrentar a gordura visceral e seus malefícios.
Algumas estratégias de tratamento para diminuir esse tipo de gordura são:
- Diminuir a quantidade de açúcar e carboidratos refinados nas refeições;
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
- Evitar alimentos gordurosos;
- Dar preferência ao consumo de vegetais sem amido;
- Incluir cereais integrais na dieta;
- Praticar exercícios físicos regularmente;
- Diminuir o estresse;
- Dormir o suficiente;
- Consumir alimentos ricos em ômega 3 (sardinha, arenque, salmão, atum);
- Consumir alimentos termogênicos, que aceleram o metabolismo facilitando a perda de gorduras;
- Ingerir Sementes como de chia e de linhaça; nozes;
- Parar de fumar, se for o caso.
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