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Benefícios da corrida: já conhece todos eles?

Foto: iStock

Os benefícios da corrida não se limitam apenas aos aspectos físicos. Correr transcende a transformação do corpo e melhora sua autoestima, confiança e até o modo como você enxerga a vida. As relações também podem melhorar, desde dentro de casa ao ambiente profissional. 

A própria ciência afirma e reconhece esses benefícios. Veja alguns.

Correr para ficar mais feliz

Antidepressivo natural

Pesquisadores da Suécia, do Karolinska Institute, descobriram que corrida ou qualquer exercício aeróbico faz com que uma substância conhecida como quinurenina, seja expelida do sangue.

Essa substância se acumula em períodos de estresse e está relacionada à depressão. “Nossa hipótese inicial de pesquisa era que o músculo treinado produziria uma substância com efeitos benéficos no cérebro. Na verdade, encontramos o oposto: músculos bem treinados produzem uma enzima que elimina do corpo as substâncias nocivas. Assim, neste contexto, a função do músculo é semelhante à do rim ou do fígado ”, afirma Jorge Ruas, pesquisador-chefe do estudo. 

Outra pesquisa mostrou que o exercício não só ajuda a combater o estresse e a ansiedade — correr libera neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar e euforia sentidos após o exercício (como a serotonina, que melhora o humor). 

Correr para envelhecer melhor

Pesquisas também sugerem que os benefícios da corrida e de outras atividades aeróbicas regulares podem ajudar a manter sua mente afiada enquanto envelhece.

Outro estudo mostrou que o treinamento contínuo de exercícios de endurance pode ser benéfico para a manutenção da função cognitiva em pessoas idosas. 

Você fica naturalmente “high”

Conhecido como runner’s higha sensação de euforia que sentimos durante ou após uma corrida é real.

A corrida aumenta os níveis de serotonina, de dopamina e de endorfina no cérebro. Você se sente eufórico e essa injeção de ânimo também te mantém motivado para enfrentar seu próximo treino. Ou o resto do seu dia. 

Esse bem-estar também pode estar relacionado aos endocanabinoides, neurotransmisssores liberados no cérebro durante a corrida, mesmo gatilho que o THC (princípio ativo da maconha) ativa. 

Quer sentir o runner’s high? Veja 5 passos.

 

Corpo forte e em forma

Pernas, pés e core

Correr ainda fortalece pernas e pés e desafia a estabilidade do core. Mexe com todos os músculos, rotação de tronco e articulações, pois exige  força do núcleo (core) para estabilizar os quadris.

Ossos fortes

Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que a corrida além de ter um efeito maior sobre a densidade óssea do que atividades sem tanto impacto, como o ciclismo e natação, também tem maior efeito sobre a densidade óssea. Se aliada a um bom treinamento de força, as duas atividades ajudarão a construir ossos mais fortes.

 

Pode melhorar a saúde das articulações

Se você achava que correr era ruim para as articulações, não é bem assim. Na verdade, segundo este estudo, correr ou qualquer outra atividade de impacto na verdade pode trazer benefícios para as articulações. Assim como ocorre com os músculos das pernas, a corrida pressiona a cartilagem dos joelhos, tornozelos e quadris; o ciclo de compressão e expansão que ocorre durante cada etapa é o que ajuda a fortalecer a cartilagem e os ligamentos ao longo do tempo.

“Além deste estudo, tem uma revisão sobre tudo que já foi falado sobre esse assunto. Foi publicado na Revista Britânica de Medicina do Esporte, que é de grande credibilidade. Ela analisou 10 artigos, e em 8 deles ficou provado que a corrida não provocava artrose. Em 2 deles, a corrida de baixa intensidade foi considerada protetora das articulações. Apenas um artigo colocou a corrida como algo ruim para as articulações, mas em corredores de elite, que rodam 200 km por semana. Esses ficam um pouco mais sujeitos a artrose, por exemplo”, explica Sérgio Maurício, ortopedista e especialista em joelhos. 

Depois disso, em 2016, a Revista Americana de Medicina do Esporte publicou outro artigo falando que a corrida não causava artrose. “Faço essa analogia: o nosso joelho é igual a uma corrente de bicicleta. Quanto mais usamos, mais gasta. Mas se não usamos, enferruja. A atividade física ajuda na produção do líquido sinuvial que nutre nossas cartilagens. Por isso, quando praticada de forma sadia não aumenta a chance de degeneração”, conclui o especialista. 

Perder peso

Como qualquer exercício aeróbico, um dos benefícios da corrida é auxiliar na perda de peso. No começo, correr de forma moderada (até 80% da frequência cardíaca máxima) já vai ajudar nessa queima calórica e perda de gordura. Porém, depois de condicionado, você irá precisar de novos estímulos para continuar perdendo peso sem perder músculos.  

Melhora a imunidade

Em um artigo de 2009, cientistas finlandeses estudaram o estilo de vida de um grupo de 2.560 homens de meia-idade, ao longo de aproximadamente 17 anos. E descobriram que aqueles que eram fisicamente ativos eram os menos propensos a desenvolver câncer.

Além disso, o mais interessante do estudo: aqueles que praticaram a corrida por mais de 30 minutos por dia, ficaram mais protegidos – uma redução considerável de 50% no risco de morrer prematuramente de câncer. 

Coração forte

Um estudo do Journal of American College of Cardiology revelou que os corredores tinham um risco global 30% menor de mortalidade, e 45% menor de morte por doença cardíaca, em comparação com os não corredores.

E essas estatísticas não representam apenas a corrida de longa distância. O estudo descobriu que correr apenas cinco a 10 minutos por dia já é suficiente para reduzir significativamente o risco de problemas cardiovasculares.

 

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(Fonte: Dr. Sérgio Maurício, ortopedista)

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