O agachamento é uma ótima ideia de exercício para fortalecer perna e glúteos. Uma variação interessante desse movimento é o agachamento com salto: ele melhora a agilidade e a explosão – atributos fundamentais para quem pratica esportes como atletismo, futebol e basquete – e também gera um grande consumo de energia, contribuindo para perda de gordura, aumento na resistência cardiorrespiratória e ganho de força bruta. Veja como fazer o squat jump:

1. Para realizar o movimento, comece de pé e com os pés separados na linha do quadril;
2. Agache jogando o quadril para trás e deixando o peso nos calcanhares;
3. Em seguida, use os pés para impulsionar o salto, tirando a sola do pé inteiramente do chão no momento em que estende o corpo inteiro;
4. Ao retornar ao solo, amorteça a queda com uma flexão de joelhos e quadris, dando início a um novo movimento e mantendo as costas eretas;
5. Repita o movimento algumas vezes, realizando 4 séries de 8 repetições. O ideal é realizar o exercício acompanhado de um educador físico.