Aquecimento: importância, tipos e efeitos sobre o organismo

Apenas 10 minutos, ou menos, que fazem a diferença. O aquecimento melhora o desempenho esportivo e reduz o risco de lesões. A prática funciona como uma espécie de aviso ao organismo — os órgãos e sistemas envolvidos no processo são devidamente preparados, garantindo que as reações fisiológicas necessárias à execução da atividade, que normalmente demanda esforço intenso, ocorram em adequadas proporções.

Por que aquecer

O motivo é muito simples: se você não se prepara, as adaptações que seriam feitas pelo corpo antes do exercício passam a acontecer durante a prática. Isso gera dificuldades, prejudica o desempenho e faz com que você leve mais tempo para cumprir sua série.

Entenda o impacto do aquecimento sobre os principais agentes de seu organismo:

Músculos e coração

Ao se aquecer, a temperatura corporal eleva-se gradativamente, o que melhora o fluxo sanguíneo vindo do coração, principal responsável pelo transporte de oxigênio aos músculos. Isso antecipa o metabolismo aeróbico, estabilizando a produção de energia necessária à prática esportiva.

Articulações

O aumento da temperatura corporal facilita a circulação do fluido sinovial, líquido cuja função é o transporte de nutrientes para a cartilagem articular e a lubrificação das estruturas articulares. Esse processo permite que você se movimente sem sentir dor.

Sistema nervoso

São liberadas substâncias neurotransmissoras, responsáveis pela conexão entre o sistema nervoso central e os músculos que serão utilizados na atividade física. Isso facilita os movimentos, além de torná-los mais naturais.

Aquecimento geral ou específico?

Os principais objetivos do aquecimento geral são elevar a temperatura corporal e garantir aos sistemas cardiovascular, pulmonar e neuromuscular as condições necessárias ao exercício. 

Já o aquecimento específico, como o próprio nome sugere, visa preparar seu corpo especificamente para a atividade prestes a ser realizada — uma corrida, por exemplo, tem suas particularidades, que podem diferir da preparação para um treino de natação.

Idealmente, o aquecimento específico deve ser feito após o geral — ambos seriam realizados, portanto, embora não seja regra. A intensidade e duração dependerá de fatores como idade, condição física, temperatura ambiente e frequência de treino.