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Areia x asfalto: correr na praia é boa ideia?

Foto: O2

Há quem diga que a vida à beira-mar fica mais leve. Mas será que essa lógica também se aplica à corrida? Os estímulos visuais a poucos metros do mar costumam ser mais agradáveis do que o asfalto e os blocos de concreto que dominam a maioria das grandes cidades brasileiras, porém a exigência física das passadas sobre a areia, em alguns casos, é maior.

O Ativo.com conversou com três “ratos de praia” para saber as diferenças entre correr na areia e no asfalto. Felipe Guedes, treinador da assessoria esportiva MPR, tem a maior parte de sua clientela em Santos, cidade do litoral paulista com uma areia mais dura que de outras praias e com superfície plana. Já João Magalhães e Thiago Vaz, treinadores do Rio de Janeiro, têm em seu “quintal” uma areia fofa, que exige mais da musculatura do atleta.

Veja abaixo os principais depoimentos do trio em relação à corrida na areia:

O IMPACTO DA CORRIDA NA AREIA, A TÉCNICA E O ESFORÇO FÍSICO

Guedes: “A combinação entre areia e umidade deixa o piso mais mole, fofo, interferindo nas forças aplicadas na passada. Mas não deixa de gerar sobrecarga se a mecânica do corredor não for eficiente.”

Magalhães: “Na areia existe menos impacto, sim, mas há um esforço maior. Você não tem a mesma resposta da pista. É basicamente ação e reação. Você tocou o pé no solo e vai te impulsionar à frente. Na areia, você pisa e afunda. Sua musculatura trabalha muito mais.”

Vaz: “Na areia, a cadência é maior. Você encurta a passada. No asfalto, a passada é mais larga. Muda a técnica.”

 

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CORRIDA NA AREIA AJUDA A “EDUCAR” O CORREDOR

Magalhães: “A areia serve como um educativo para melhorar a parte da mecânica na corrida. Ajuda a ganhar ritmo e força ou para quando o corredor está em fase de adaptação. Também é ideal para o trail run, principalmente pela instabilidade no tornozelo.”

PACE MAIS ALTO NA AREIA FOFA

Nas areias, um corredor acostumado a rodar 1 km em 4min40s no asfalto vê seu tempo cair para aproximadamente 5min50s ao migrar para a areia. Essa diferença se dá pelo “encurtamento” da passada e do esforço físico mais elevado na praia.

ASFALTO OU AREIA: QUAL DOS DOIS PISOS MACHUCA MAIS?

Guedes: “A falta de trabalho preventivo, o volume de treinamento, a distribuição das sessões de treinos durante a semana e o trabalho técnico e biomecânico da corrida machucam e lesionam a maioria dos atletas. O que realmente absorve impacto é a forma como a pessoa corre, como cada um amortece e aplica a força dos pequenos saltos que faz para correr.”

IDEAL PARA FARTLEKS

Vaz: “Areia pode ser muito utilizada para fartleks. O corredor pode fazer uma espécie de treino misto, com corrida de resistência, força, até para encaixar ladeira.”

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