Falta de tempo, agenda atribulada, chuva, frio. Existem vários empecilhos que podem fazer com que seu treino seja adiado. É nesta hora que temos a esteira como aliada, oferecendo comodidade e segurança quando usada adequadamente.

A esteira é muito recomendada para quem está iniciando no esporte, ou para quem está retornando de lesão, pois proporciona um ambiente seguro e controlado, além de oferecer menos impacto que a rua, que pode variar em até 30% dependendo do equipamento utilizado.

Segundo alguns especialistas, a adaptação muscular da corrida feita na esteira se torna mais suave do que na rua. Uma pessoa que está começando a treinar na rua ficaria de três a quatro semanas entre caminhadas e trotes leves para obter uma adaptação neuromuscular antes de correr efetivamente, na esteira duas semanas são suficientes.

Benefícios de treinar na esteira

O treinamento em esteira nos possibilita ter total controle do que está acontecendo durante o treino, como gasto calórico, frequência cardíaca, velocidade e inclinação. Num treino intervalado ou fartlek, em que você corre 2 minutos fortes e 2 fracos, por exemplo, você pode estar controlando a distância, sabendo exatamente que distância percorreu em cada intervalo, podendo assim verificar se está conseguindo manter o esforço proposto.

Além de ter total controle sobre o treino, outra vantagem que a esteira proporciona é em relação ao ritmo, uma vez que podemos achar o ritmo certo para cada distância e nos mantermos nele. A esteira nos dá essa noção e manutenção de ritmo, pois nos informa a todo o momento o que está acontecendo. Outro fator importante é em relação ao piso, pois na esteira não se encontram irregularidades e com o amortecimento do equipamento, fica mais difícil de se machucar.

Correr na rua é diferente de correr na esteira em muitos aspectos, o principal deles é que na rua precisamos empurrar o chão para vencer a inércia e a resistência do ar e mover nosso corpo para a frente, enquanto na esteira o tapete move-se sob nossos pés, e tudo que temos de fazer é nos manter no centro da esteira. Com isso a intensidade e a aplicação da força são maiores na rua do que na esteira.

Diferenças entre correr na rua e na esteira

Corrida na rua

• Centro de gravidade: as pernas criam forças propulsivas que aceleram o centro e o movem para a frente. O centro de gravidade é deslocado a cada passada, enquanto a perna esta indo para a frente para impulsionar o centro novamente
• Resistência do vento: representa um esforço em ate 10% maior
• Músculos: têm a função de criar forças propulsoras, trabalha mais a musculatura posterior da coxa do que a corrida na esteira, já que é preciso empurrar o chão para baixo e para trás
• Ritmo: oscila de acordo com a inclinação das ruas e o cansaço do corredor
• Consumo de oxigênio: até 10% maior do que na esteira, graças à resistência do ar e o maior trabalho muscular
• Apoio: o pé de apoio desloca-se mais rápido do chão
• Passadas: são mais curtas

Corrida na esteira

• Centro de gravidade: fica estático, levando a perna para trás. Para manter a estabilidade o corredor move a perna de apoio para a frente do centro de gravidade
• Resistência do vento: não há
• Músculos: sua função é reposicionar as pernas pata a frente e manter o centro estável. Trabalha mais o quadríceps, que puxa a perna para a frente
• Ritmo: constante, ditado pela esteira
• Consumo de oxigênio: menor do que correr na rua no mesmo ritmo
• Apoio: o tempo que a perna de apoio fica no chão é maior do que na rua
• Passadas: são mais longas