A técnica bracing significa “suporte” ou mesmo “tonificação”, e consiste em contrair ao máximo os músculos da região abdominal em séries intervaladas. Realizá-la faz com que as estruturas profundas sejam acionadas, alinhando a postura ideal que envolve os tecidos moles e musculaturas.

Esta prática pode ser aperfeiçoada por meio da repetição, com objetivo de criar pressão intra-abdominal – e, consequentemente, fortalecer toda a região. Os músculos beneficiados incluem: transverso abdominal, oblíquos internos e externos, quadro lombar, eretores da coluna vertebral e reto abdominal.

Ter um abdômen forte é essencial para o bom desempenho das atividades diárias e dos exercícios, pois reduz o risco de dores e lesões na grande maioria das práticas esportivas. Veja como fortalecê-lo:

• Sentado em posição neutra, realize 5 séries de 10 repetições, três dias por semana;
• Faça o seguinte movimento: contraia o abdômen o máximo que puder por 2 segundos e, depois, relaxe-o por outros 2 segundos;
• Para totalizar as 10 repetições, em cada série você deve contrair e relaxar o abdome durante 40 segundos, com um intervalo de descanso de 2 minutos, totalizando uma duração de cerca de 12 minutos.