Sabemos que durante os treinos da semana estar cansado um dia ou outro é normal e pode acontecer. Durante esses momentos, é necessário ter um cuidado redobrado nas atividades físicas para evitar lesões. Essas medidas incluem ações como reduzir a carga ou pegar mais leve no esforço.

Sempre que os treinos são deixados de lado, o corpo fica enferrujado e, com isso, a intensidade na retomada pode gerar dores e desconfortos. Treinos de força e treinos de longa duração são contraindicados quando o corpo está muito cansado, já os exercícios de alongamento para ajudar na recuperação são ideais. Confira alguns:

Sugestões de alongamentos fáceis

Alongamento 1

• Fique de pé e tente encostar as mãos o mais próximo possível do chão durante 20 segundos;
• Repita o processo três vezes.

Alongamento 2

• Sente em uma cadeira;
• Levante a perna;
• Faça o movimento de empurrar os pés para baixo e para cima.