Você gosta de correr no frio? Se você é daqueles que pulam o treino nos dias de temperatura mais baixa, saiba que você pode estar perdendo uma oportunidade e tanto. Segundo a ciência, aliás, a temperatura ideal para correr pode ser menor do que você imagina.

Em um estudo, cientistas franceses analisaram os resultados de seis maratonas (Paris, Londres, Berlim, Nova York, Boston e Chicago) entre 2001 e 2010. Eles cruzaram os dados de cerca de 1,8 milhão de concluintes e apontaram que a temperatura ideal para correr é de 6,2ºC para os homens e 9,9ºC para as mulheres.

A pesquisa sugere que as mulheres são menos afetadas pelo calor durante o exercício. O motivo é o fato de terem menos massa muscular e, na maioria das situações, correrem um pouco mais devagar, fazendo com que o aquecimento corporal seja menor. Já corredores de elite, que completam os 42 km em pouco mais de duas horas, alcançam seus melhores resultados em dias bem gelados, com o termômetro na casa dos 3,83ºC.

Continuar correndo fortalece a imunidade

Correr mesmo em dias frios também vai favorecer a sua saúde. Correr regularmente deixa o sistema imunológico mais forte, elevando a produção de células que protegem o organismo e atacando bactérias, fungos e vírus. Com isso, o corpo acaba ficando cada vez mais resistente aos ataques desses pequenos agentes causadores de doenças, sejam eles internos ou externos. O sistema imunológico é amparado por todos os outros sistemas. Isso dá ao organismo maior eficiência em todos os sentidos. Isso ocorre em qualquer época do ano, inclusive no inverno.

Aliada à corrida, uma alimentação saudável e balanceada é muito importante para um organismo mais forte. Consumir mais frutas, legumes e verduras frescas, carnes magras e cereais integrais garante mais vitaminas, minerais, antioxidantes e outros nutrientes essenciais, aumenta a resistência do organismo. Estar bem hidratado também é indispensável, pois a água, além de repor o líquido perdido na corrida, elimina toxinas do organismo, mantendo-o saudável.

Evite esses erros ao correr no frio

Elaboramos uma lista que mostra o que você não deve fazer ao correr no frio. Confira:

1. Esquecer de fazer um bom aquecimento

O frio gera um estresse físico maior no corpo, sobretudo entre quem corre pela manhã. Isso aumenta o risco de sofrer com contraturas musculares. Quem tem problemas com artrite e artrose deve ter atenção redobrada. Uma estratégia para evitar problemas com lesões é fazer o aquecimento sem pressa, estimulando os músculos aos poucos. O corredor, antes de partir para sua velocidade habitual de treino, deve caminhar e trotar por alguns minutos.

2. Demorar para entrar no banho após o treino

Depois de um treino intenso, a temperatura corporal se eleva, e não é nada recomendável permanecer muito tempo exposto a uma troca brusca de temperatura. Essa variação, aliada à alteração na janela de imunidade, faz com que cresçam as chances de sofrer com as consequências de uma gripe ou de problemas respiratórios. Não enrole, corra para a casa e entre no banho depois de correr no frio.

3. Descuidar da hidratação

Sim, é normal sentir menos sede com as baixas temperaturas. Enquanto no verão você ingere um copo d’água atrás do outro, a diminuição da sensação de sede faz com que, no inverno, as pessoas bebam, em média, 1 litro a menos de água por dia. O risco de desidratação é muito maior no verão, mas também não deve ser ignorado porque o termômetro não está lá no alto.

4. Treinar apenas em esteira

A falta de exposição ao sol diminui a produção de vitamina D, que ajuda a manter a imunidade em dia. Ficar muito tempo em lugares fechados, assim como treinar apenas na esteira, representa um atalho para a propagação de vírus no corpo. Ok, sabemos que, entre junho e julho, você não vai ter o bronzeado dos sonhos, mas, dentro do possível, tente correr ao ar livre.