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Se fosse convidado a escolher um símbolo para representar o maior número de pessoas no Dia do Atleta (21/1), qual você escolheria? Bom, caso sua resposta tenha passado por equipamentos de musculação, é provável que você tenha conseguido contemplar os praticantes de todas as modalidades esportivas existentes.
Ao contar a história dos títulos de Michael Jordan em seus tempos de Chicago Bulls, o premiado documentário Last Dance enfatizou a rotina de treinos de musculação como um dos diferenciais da lenda do basquete norte-americano em relação aos seus adversários. Da década de 1990 para cá, porém, o que era diferencial se tornou regra.
Nos últimos anos, acadêmicos e cientistas do esporte têm publicado inúmeros trabalhos enfatizando os impactos da musculação na melhoria da performance de atletas, amadores e profissionais, em áreas como força, resistência e agilidade, além da prevenção de lesões.
“Tudo isso desempenha um papel importante no desenvolvimento atlético e no alcance da performance máxima”, concluiu o fisiologista PhD e professor da Universidade de Salisbury (EUA), Zachary Townsend, no artigo “Impacto do treino resistido na performance esportiva e adaptações musculares”, publicado pelo International Journal of Sports and Exercise Medicine.
Treinador da Smart Fit, Bruno Silva ressalta, porém, que, embora comum a todos os atletas, o trabalho de musculação deve conter particularidades que visem enfatizar a melhoria das principais valências exigidas por cada modalidade.
“Por exemplo, na corrida e no futebol, os trabalhos devem priorizar o ganho de força e resistência muscular nos membros inferiores e na capacidade cardiorrespiratória. Já os programas de treinos para atletas de bodybuilding e powerlifting devem focar em desenvolver a força e a potência dos músculos do corpo todo”, afirmou Silva, complementando que a presença de um profissional especializado nestas definições não apenas para garantir os ganhos de performance pretendidos, mas também para evitar possíveis lesões advindas da sobrecarga.
Vale pontuar ainda que, além da especificidade dos exercícios, os programas também variam no que diz respeito à frequência em que os treinos resistidos são realizados. Ainda assim, a recomendação geral utilizada por treinadores de modalidades nas quais a musculação é vista como complementar é que a prática seja realizada três vezes por semana.
Quer comemorar o Dia do Atleta melhorando a sua performance? Confira abaixo e no link a dica do treinador Bruno.
Treino A – Força Muscular MMII
Treino B – Resistência Muscular MMSS e Cardio
Volta à Calma
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