Intercalar o treinamento entre quilômetros e milhas é uma excelente alternativa para os corredores que estão procurando aumentar as distâncias e limites. Cada milha equivale a 1,609 quilômetro, o que na prática torna o percurso percorrido nesta mesma distância em milhas similar a 1,6 do total em quilômetros, ou seja, pouco mais de uma vez e meia.

Com isso, o corredor que treina para uma prova de 10 quilômetros e deseja disputar uma meia maratona (21K) não precisa simplesmente dobrar sua carga de treinamentos – o que acarretaria em um maior risco de lesões. Para aumentar o nível, a dica é treinar o equivalente em milhas (16K).

Veja um exemplo para quem corre 5 quilômetros: ao converter essa medida para milhas, o atleta passará a percorrer 8K. Com isso, a transição para os 10K será muito mais fácil do que simplesmente pular dos 5 para os 10K. Faça o teste!