Ter uma boa propriocepção é importante para corredores, mas muita gente não entende bem esse trabalho. Propriocepção é a capacidade da pessoa de identificar e perceber seus movimentos articulares no espaço, conforme definiu o fisioterapeuta Maurício Garcia, do Instituto Cohen, em entrevista prévia à O2. “É a propriocepção que permite à pessoa perceber a extensão, a direção e o peso do movimento”, esclarece.

Melhorar esse fundamento é essencial para os corredores que querem praticar o esporte de maneira mais segura.

Ela busca aumentar o desempenho motor por meio da estimulação dos mecanoceptores [receptores do sistema nervoso, presentes nos ligamentos, cápsulas articulares e músculos]”. Os tornozelos e joelhos, por exemplo, ficam mais fortes e preparados para as adversidades de uma corrida, como buracos na rua, evitando lesões.

Benefícios dos treinos de propriocepção

O aperfeiçoamento da propriocepção acontece com exercícios dinâmicos e funcionais que “permitem a melhora da segurança, a estabilidade articular, a agilidade e a consciência corporal”, conforme explicou o ortopedista Moisés Cohen em entrevista prévia.

Várias atividades para a propriocepção podem ser feitas. “Todos os exercícios que envolvem equilíbrio e agilidade, podendo usar ou não acessórios como elástico ou bolas, são recomendados”, garante o fisioterapeuta.

Exercícios de propriocepção

• Ficar em pé, apoiado em uma das pernas de 30 a 60 segundo
• O mesmo exercício, mas com os olhos abertos e, depois, fechados
• Fazer essa mesma atividade em uma cama elástica
• Aulas de jump também melhoraram a propriocepção
• Trabalhos de corrida curtas com mudança de direção

Pode correr no mesmo dia do treino de propriocepção?

Uma dúvida que muitos corredores que já praticam esse tipo de exercício têm é se podem correr no mesmo dia de um treino de propriocepção. “São estímulos diferentes que não levam a musculatura a um possível conflito, sobrecarregando as mesmas”, afirma Garcia. “Porém, o ideal é melhorar a propriocepção antes de começar a correr.”

Os treinos educativos de corrida também são importantes para a melhora do corredor. “Eles devem ser realizados, pelo menos, uma vez por semana”. Eles são um complemento para a propriocepção do corredor.