No primeiro semestre de 2022, a Organização Mundial da Saúde (OMS) apontou que, com uma prática de atividade física regular, cinco milhões de mortes seriam sido evitadas. Em contrapartida, um estudo da The Global Health & Fitness Association apontou que o Brasil possui mais de 34 mil academias de ginásticas – ou seja, locais para fugir do sedentarismo não faltam!

Porém, com a rotina corrida de muitos de nós, é compreensível que não haja tempo hábil para frequentar uma academia. Para te ajudar, separamos 5 exercícios simples, fáceis e que podem ser feitos em qualquer lugar. Confira:

Marcha

Em pé, durante 30 segundos, levante alternadamente os joelhos até a altura da cintura como se estivesse marchando sem sair do lugar. Esse movimento irá ajudar a fortalecer coxas e joelhos.

Crucifixo

Sente-se em uma cadeira com a coluna ereta, com o abdômen contraído, respiração fluída e abra os braços em formato de cruz com as palmas das mãos abertas para frente na linha dos ombros. Dessa forma, feche e abra os braços e repita esse movimento durante 30 segundos. Esse exercício vai desenvolver o fortalecimento dos ombros, o músculo posterior das costas e ajuda a diminuir a postura curvada da coluna.

Agachamento com o uso da cadeira

Agache para a posição sentada, contraindo os quadris, joelhos e mantendo os calcanhares no chão. Quando for sentar na cadeira, projete o seu quadril para trás. Depois de alcançar essa posição, coloque peso extra no pé de apoio e empurre o chão até que você volte para a posição de pé. Se for preciso, você pode usar o apoio das mãos nas suas coxas. Faça esse movimento de 10 a 30 segundos.

Extensão de joelhos

Sente-se na cadeira com a coluna ereta e estenda seu joelho um de cada vez. Estenda uma perna até a altura do quadril, volte a perna e apoie no chão e em seguida repita o movimento na outra perna sem encostar o tronco nas costas da cadeira. Para assim então poder trabalhar também o abdômen. Repita o movimento de 10 a 30 segundos. Isso te ajudará a fortalecer seus joelhos.

Flexores de joelhos

Esse exercício é muito importante para a saúde da sua lombar e para a estabilidade dos joelhos. Em pé, apoie suas mãos nas costas da cadeira, flexione seu joelho para trás, volta, troca o lado e mantenha a postura do pé firme. Repita o movimento de 10 a 30 segundos.