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3 dicas simples para acelerar na corrida sem se lesionar

Foto: Shutterstock

Você sabia que não é preciso abdicar de muita coisa para evoluir no esporte? Alguns exercícios simples podem ajudá-lo a acelerar na corrida sem lesão. Veja abaixo algumas dicas para correr sem se machucar:

Comece devagar
Faça alongamento ativo isolado em cada músculo, por 10 minutos por dia, seguido de liberação miofascial. Isso irá ajudá-lo a fugir de lesões. O alongamento isolado é uma forma dinâmica de aumentar a flexibilidade ao focar em um grupo muscular de cada vez, contraindo os músculos opostos aos que estão sendo alongados. 

Yoga
Uma prática rápida de yoga que tenha como foco “abrir” os quadris e melhorar a movimentação dos tornozelos é benéfica. Não esqueça que nosso corpo precisa ter uma boa mobilidade, de forma global, mas essas áreas específicas são muito castigadas durante a corrida e vale o cuidado extra.

Rotinas de aquecimento com exercícios de sprint
Invista em treinos de tiro curtos (20 a 30 segundos) seguidos de saltos com o joelho na barriga, mountain-climb e afundo/avanço de pernas. São alguns dos melhores exercícios funcionais para acelerar na corrida e ganhar força.
 (Confira os exercícios educativos para correr melhor)

 

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Tudo isso é bem simples de fazer e vai te ajudar a fortalecer músculos e proteger as articulações para mover-se corretamente enquanto corre, prevenindo lesões e melhorando seu rendimento na corrida de rua.

A corrida exige muito das articulações, ainda mais quando o atleta começa a aumentar a quilometragem com o corpo com restrição de movimentos. Isso pode aumentar o risco de lesão tão logo você comece a aumentar a rodagem. 

Porém, se investir 10 minutos diários, seis vezes por semana, nessas dicas, a mudança no padrão do movimento será perceptível logo nas primeiras semanas: a forma vai ser maior e você vai se sentire mais rápido e terá menor custo energético para o seu corpo. Ou seja, vai ser mais fácil correr.

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