As sensações boas pós-corrida, a liberação de hormônios do prazer, como a endorfina, e a evolução nos objetivos podem transformar a corrida num “vício bom”. Porém, como todo vício, precisa estar “sobe controle” e o volume de treinos (quantidade de quilômetros na semana) adequado às suas características.

Afinal, como se chega à escolha [de volume semanal]? Esta decisão é tomada, essencialmente, com base no volume total de treino de cada corredor. Se você ultrapassar esses limites, pode demorar ainda mais para atingir o rendimento almejado”, disse Camilo Geraldi, treinador da COGTRI Sports, em entrevista prévia ao Ativo.com.

Segundo ele, o excesso de treinamento semanal pode ocasionar pequenas e/ou grandes lesões, queda de motivação, desequilíbrios de sono e de recuperação das atividades. “Tente aumentar o volume de treinos conforme os objetivos de provas e de performance.”, recomendou.

A melhor forma de mensurar o volume semanal é contar com a orientação de um profissional da educação física habilitado em corrida. Ele saberá adequar os treinos às suas características e necessidades.

Pode correr todos os dias?

Depende. Atletas avançados podem tirar benefícios de treinar todos os dias, mas esses são casos muito específicos. Corredores amadores precisam de ao menos um dia de descanso completo na semana e isso vai depender do nível da cada pessoa.

Camilo Geraldi passa as recomendações para cada perfil:

Iniciantes

Segundo o especialista, é indicado não treinar em dias seguidos, programando de dois a três dias de treinos na semana, com intervalos de folga. “Nestes intervalos, você pode praticar algo com menos impacto, como a caminhada, ciclismo ou natação”, indica.

Intermediários

Você possui mais dias de frequência de treino e pode fazer isso de três a quatro vezes por semana. “Correr em quatro dias possibilita a aposta em dois treinos seguidos sem intervalo, sendo um deles com intensidade mais baixa”, fala o especialista.

Avançados

Podem treinar até seis dias por semana, desde que hajam ao menos dois treinos mais leves, “regenerativos”. “Em alguns dias, você pode optar por dois turnos, mas sempre respeitando o equilíbrio entre volume e intensidade dos treinos”, finaliza o especialista.