Alguns minutos são o suficiente para te ajudar a prevenir lesões da corrida no futuro. O treinador e triatleta Lucas Sália preparou uma rotina de três exercícios que podem ser feitos em casa e ajudam o seu corpo a se tornar mais resistente a contusões.
Estes exercícios se tornam mais eficientes quando seu treino de fortalecimento é direcionado para a corrida. Siga este programa, de preferência, logo depois de sua sessão de fortalecimento regular.
“Os exercícios preventivos devem fazer parte da rotina do corredor para fortalecer pontos mais suscetíveis a lesões. Estes têm foco no fortalecimento da musculatura estabilizadora do tornozelo, que está sujeito a torções, glúteo e quadril”, explica Sália.
“A dorsi flexão, por exemplo, é um ótimo exercício para prevenir a canelite, lesão muito comum entre corredores de todos os níveis – é uma dor ou queimação na parte interna da canela, que pode se agravar e evoluir para uma fratura por estresse”, completa o treinador.
Exercícios para prevenir lesões na corrida
Flexão plantar (panturrilha)
3 séries de 30″ descansando 30″ entre elas
Dorsi flexão (tibial)
3 séries de 40″, descansando 20″ entre elas
Abdução com elástico (glúteo médio)
3 séries de 30″ com cada perna. Direto, sem pausa
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