O cloreto de magnésio é uma substância que participa de vários processos metabólicos do organismo, facilitando a função de algumas enzimas importantes e também atuando no equilíbrio de substâncias como sódio, potássio e cálcio. Ajuda ainda a prevenir depressão, ansiedade, dores de cabeça e enxaquecas, asma em crianças, pressão alta, doenças do coração e perda de audição.

Considerado um dos minerais essenciais para a regeneração celular, ao lado do oxigênio e iodo, o magnésio é o terceiro elemento mais importante para “sustentar” a vida e também retardar o envelhecimento. Para os atletas, ele contribui para retardar a fadiga.

Facilmente encontrado em farmácias e lojas de produtos naturais, é um sal inorgânico, que em forma de suplemento alimentar, pode ser utilizado por pessoas que, por algum motivo, apresentam a deficiência do mineral no sangue. “Quando existe a deficiência de magnésio, pode acontecer redução da imunidade e problemas relacionados à disfunção do sistema nervoso osteomuscular.”, explica Silvana Vertematti, médica do esporte do Hospital Edmundo Vasconcelos.

Para quem pratica atividade física com regularidade, o magnésio pode ajudar a retardar a fadiga muscular e manter uma boa saúde osteomuscular. Além disso, é capaz de beneficiar as funções cerebrais e neuromotoras.

Alimentos com cloreto de magnésio

Para quem não gosta de consumir as cápsulas ou o “pozinho” diluído na água, o cloreto de magnésio pode ser encontrado em alguns alimentos como em verduras escuras (couve, escarola e agrião); leguminosas (feijão, lentilha e ervilha); oleaginosas (nozes, castanhas e amêndoas) e também no abacate, abóbora e milho.

Cuidado com os excessos

Vale lembrar que todo suplemento deve ser consumido com orientação de um profissional, tanto um médico quanto um nutricionista, principalmente se há falta da substância no organismo. Também é importante ressaltar que todo excesso pode acarretar em desequilíbrios, por isso deve-se ter cuidado para não tornar o mineral um vilão.

“O cloreto de magnésio não é indicado para pessoas com problemas renais, com úlceras estomacais, que tomam medicações para osteoporose, tireoide e problemas de déficit de atenção. É sempre fundamental consultar um médico antes de consumi-lo, pois como o magnésio está presente em alimentos, pode causar excesso no organismo e acarretar em efeitos não desejados”, diz Silvana Vertematti.