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Só exercício não basta. Veja cardápio para ganhar massa muscular

Foto: Shutterstock

Pegar peso e empenhar-se nos treinos são o caminho adequado para o crescimento muscular. Porém, sem uma dieta balanceada, dificilmente o resultado almejado será alcançado.

Associado a uma rotina de exercícios, um cardápio para ganhar massa muscular pode ajudar com músculos mais definidos.

A pedido do Ativo, a nutricionista Mariana Klopfer, da clínica Nutricius, 
elaborou um cardápio para ganhar massa muscular. “Se a pessoa treinar e realizar o que foi recomendado, vai ganhar massa muscular. Dentro do potencial genético dela, é claro”, ressalta Klopfer.

Veja o cardápio para ganhar massa muscular

Cardápio para ganhar massa muscular

Recomendações

  • Após o treino, deve-se fazer uma refeição (café da manhã, almoço ou janta) o quanto antes. O objetivo é aproveitar bem o estímulo do treino para ganhar massa muscular.
  • Beber dois litros de água por dia, no mínimo.
  • Ingerir frutas e verduras variadas para ter um bom aporte de micronutrientes fundamentais para o ganho de massa.
  • Não ficar sem comer mais que três horas.
  • Não beber mais que uma xícara de café no dia.
  • Bebidas alcoólicas não combinam com o ganho de massa muscular. Por isso, não abuse.
  • Dormir bem, sem interrupções, é outro fator que contribui para o ganho de massa muscular.
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