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Crossfit: o que é? Como treinar? Onde?

Crossfit é uma marca registrada internacionalmente pela CrossFit Inc., empresa norte-americana responsável por criar o método de treinamento que virou febre em todo o mundo por abordar diversas capacidades do corpo humano. Criado por Greg Glassman, o crossfit é um treinamento que une levantamento de peso olímpico, ginástica, atletismo e outras modalidades em atividades de alta intensidade. Confira abaixo o guia completo do WOD News:

CrossFit: o que é?

O método de treinamento foi criado há décadas pelo preparador físico Greg Glassman com o intuito de promover uma vida saudável. Ao contrário do que muitos pensam, o crossfit não é uma modalidade esportiva, mas sim um método que envolve diversas práticas. Costantemente variado e em alta intensidade, o crossfit explora dez capacidades do corpo humano: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.

Quais são os benefícios?

Sucesso no mundo todo, era inicialmente utilizado nos EUA em academias de polícia e outros treinamentos militares por sua atividades intensas. Por prometer uma otimização de capacidades físicas como resistência cardio-respiratória, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação e agilidade, acabou se tornando uma febre também para atletas de diversas modalidades que buscam aprimorar condicionamento físico ou praticantes que buscam perda de peso ou uma simples vida ativa.

Onde treinar?

Por ser uma marca registrada, apenas os ginásios e academias – chamados no Brasil de boxes – que pagam royalties à CrossFit Incorporation, dona da marca, podem utilizar o nome do treinamento para seus alunos. Atualmente, o Brasil é o segundo país com mais boxes autorizados no mundo todo: mais de 1.100 locais destinados à prática da modalidade – muito distante do número de ginásios nos Estados Unidos, que somam mais de 7 mil locais, mas acima de países como Canadá e a Austrália, tradicionais no esporte. O crescimento é pleno. Para saber onde treinar num box autorizado, o site da CrossFit Inc. tem um mapa global com todos os locais.

 

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Como são as aulas?

As aulas duram cerca de uma hora e são divididas em três etapas: aquecimento e alongamento dinâmico; técnica, em que os alunos aprendem ou aperfeiçoam alguns exercícios; e, por fim, a parte mais esperada, o WOD (Workout of The Day), que consiste na execução dos exercícios aprendidos na etapa anterior e de forma intensa, no menor tempo possível ou na maior quantidade de séries em um determinado tempo.

É fácil para iniciantes?

Extremamente. Geralmente, começa com três aulas fundamentais, que servem para avaliar e ensinar os movimentos de base das aulas coletivas. É nesse período que os professores identificam qual a restrição de atividades e dificuldades que o aluno pode ter, além de dar dicas do que precisa melhorar para cada exercício. O aluno fica por dentro do que deve aprimorar, além de identificar quais seus limites. E a turma do box vai querer te ajudar, sempre.

Os exercícios têm nome? Como funciona isso?

É dado um nome a cada movimento – geralmente em inglês, para seguir um padrão. Se algum dia você estiver viajando para outro país, será mais fácil entender a aula (e o WOD). Existe também os benchmark WODs, que foram criados para mensurar a sua evolução na modalidade. Imagine que você inicia a prática de crossfit hoje e daqui um ano quer ver qual foi a sua evolução: é para isto que existem tais WODs específicos. Funcionam também para mensurar o seu desempenho com outros praticantes de qualquer lugar do mundo. Estes benchmarks nunca são alterados e são dados nomes de mulheres (assim como as tempestades), nomes de heróis de guerra ou da força tática americana.

Quanto custa, em média, uma mensalidade num box autorizado?

Isto pode variar muito de acordo com a localidade do box. Mas, geralmente, nas grandes capitais, a mensalidade costuma variar entre R$ 200 e R$ 400. O custo varia de acordo com o que cada box oferece como diferencial para os alunos.

Existem campeonatos? Como funcionam?

A CrossFit Incorporation organiza desde 2007 o CrossFit Games, onde atletas do mundo todo podem participar. São três etapas: no início do ano, é feita a primeira etapa chamada “Open”, quando durante cinco quintas-feiras um WOD é divulgado – que deve ser executado nos padrões determinados e com resultados publicados online. Os melhores de cada região (nove pelo mundo todo) são chamados para as ‘Regionais’, um campeonato intenso durante um final de semana no mês de maio ou junho. E, finalmente, os melhores de cada região se confrontam em agosto nos EUA para determinar o homem, mulher, equipe e atletas mais bem condicionados do mundo.

Já temos torneios assim no Brasil?

Por aqui, os torneios e campeonatos estão crescendo a cada ano. Alguns já se consagraram como grandes eventos para os praticantes da modalidade. A maioria dos boxes organizam eventos internos para determinar os mais bem condicionados do ginásio de treinamento. O Torneio CrossFit Brasil é o mais antigo e conceituado – acontece todos os anos desde 2010 e sempre com categorias individuais. Outros campeonatos já estão ganhando prestígio, como o Monstar Games, que já tem pelo menos 3 etapas em cidades diferentes, o Brazilian Games for Vision, que trouxe atletas americanos para participar e outros campeonatos menores, que não param de crescer. Geralmente estes campeonatos separam as categorias em atleta individual ou equipes. E categorias desde iniciantes a profissionais (ou elite).

Quem são os principais atletas brasileiros?

Com o constante crescimento da modalidade no país também surgem grandes nomes. Na categoria feminina, Anita Pravatti conquistou quatro vezes o TCB, campeonato brasileiro da modalidade, e esteve por cinco vezes em etapas dos Regionais do CrossFit Games. Anderon Primo, três vezes campeão do TCB, esteve três vezes nos Regionais e é hoje o principal nome brasileiro entre os homens. Pablo Chalfun foi o primeiro brasileiro na história a se classificar para o CrossFit Games ao vencer o Latin America Regional em 2018.

Mais jovens, Luiza Marques e Guilherme Malheiros prometem se tornar estrelas mundiais. A jovem já soma três participações no CrossFit Games entre atletas adolescentes, enquanto o jovem em sua única participação garantiu a medalha de prata na categoria 17-18 anos.

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