Open 19.5: Rich Froning dá dicas e estratégias para o WOD

Atualizado em 22 de março de 2019

O CrossFit Open 2019 está chegando ao fim. Com o anúncio do Open 19.5, quinto e último WOD da competição online, os milhares de inscritos na competição online agora devem realizar o workout até segunda-feira, dia 25.

E não há atleta melhor para dar dicas sobre a prova do que Rich Froning. Quatro vezes campeão do CrossFit Games na categoria individual e outras três vezes competindo por equipe, a lenda participou de um vídeo dando dicas e estratégias para o Open 19.5.

“O que se deve fazer é realizar os Thruster em grandes séries e o Chest to Bar em séries menores”, afirmou Rich Froning. O atleta ainda reforça que, independentemente da quantidade de quebras, o essencial é não ficar parado caso a intenção seja fechar o WOD. Confira abaixo as dicas e estratégias para o workout:

Dicas e estratégias – Open 19.5

Identifique seu ponto forte (Thruster ou peito na barra) e evite muitas quebras, para ter mais tempo no exercício seguinte
Esteja bem aquecido: bike ou remo para preparar o cardio, Thrusters somente com a barra e strict Pull-Ups são boas opções
Todos os rounds são múltiplos de três. Por isso, pense em quebras com uma quantidade também múltipla de três (3, 6, 9, etc).
Faça quantas quebras forem necessárias mas se mantenha em atividade. O WOD é longo, mas são 105 repetições de cada exercício

O Open 19.5 é o último WOD do CrossFit Open 2019, etapa online que classificará, pela primeira vez, o melhor atleta masculino e feminino de cada país diretamente para o CrossFit Games 2019. Os atletas Teens e Masters ainda participarão do Online Qualifier.

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